老人健身“三不旋转”

　　原标题：老人健身“三不旋转”

　　在大大小小的公园里，经常可以遇见健身的老年朋友，然而，有相当一部分老年人的健身动作很不规范、已经进入了一种误区，严重缺乏科学性，有些动作非但不能起到健身的效果，反而有损健康，比较常见的动作就是“三旋转”：旋转头颈，旋转腰部，旋转膝盖。

　　首先，是双手掐腰，然后进行脖子的旋转动作：左三圈，右三圈，反复进行。殊不知，超大幅度360度快速转动颈椎，会导致关节扭伤。正确的脖子保健操应该是：往前两下，后仰两下，左摆两下，右摆两下。

　　其次，是双脚略微分开站立，然后进行腰部的旋转动作。其实，腰椎360度快速旋转过猛也会导致腰椎损伤，锻炼活动范围得适宜：前屈90度内，后伸30度，两侧弯曲在20度到30度，两侧旋转在30度内。锻炼顺序：往前弯腰两次，后仰两次，向左摆动两次，向右摆动两次。

　　再则，是双脚并拢、双手护膝，略微下蹲，然后做膝盖旋转动作。长此以往，不利于骨骼健康。

　　据《上海老年报》